サキべジ

今日のお昼(ランチ)は、お休みを頂きました
画像


圭子さんとユウと私の三人で、山ノ内の健康保険センターに行って、少し前に受診した健康診断の結果を聞いてきました


指導員さんによると、運動もされていらっしゃるようで、体重、体脂肪、血圧などの数値と見た目は、バッチリ健康だそうです


えっ見た目? ですか?  とキョトンとしてたら


肝機能、血糖などの数値がすごく悪いそうです


推測される理由は


お酒の飲み過ぎ


炭水化物・糖分の取り過ぎ


夜寝る前の食事


不規則な生活


等ですが、何か思い当たるものはありますか?と聞かれ


全てです って答えたら


具体的に教えて下さいと言われたので


お酒は、もうほぼ毎日(少ない時にビール500ml、日本酒100ml)飲んでますし


米も麺も大量に食べます(むしろ他のもの食べません)し、夜寝る前にスパゲッティー220G食べ続けてます


ジュースは飲みませんが、チョコレートが大好きで、板チョコ一枚食べて体調管理してると思ってます


食事は、昼13:00と夜01:00の二回で、夜3:00前に寝る事は無く、労働時間は10:00~24:00 休憩は食事時間入れて20分 


ただし、20歳前からもう30年もこんな生活を続けているので、自分では規則正しいと思っています


って話しました


そうしたら 静かに聞いてくれてた指導員さんから、すぐに病院に行って下さいね  って言われました


悪い要素満点過ぎるくらいで、生活習慣をちょっと改善するだけで、かなり良くなる可能性があるそうです


ただし、現状 非常に悪い状態なので、急いで病院に行くように!との事でした


がーん ショックです




まあ、数値上はよろしくないようです


来週、早速病院に行く事にしました




その前に、今日からできる事


お酒は、週に一度


チョコレート食べない


お昼は炭水化物少なめに


夜のご飯は、量を減らして炭水化物はほぼ無くす


食事は、野菜から食べる(サキべジ)



早速、お昼ご飯でサキべジやってみました


いつもなら丼飯の大盛りの親子丼ですが


今日は、丼いっぱいのお野菜(キャベツ、玉ねぎ、水菜、アボカド、カブ)と豚肉のソテーと小さいお茶碗にご飯です


まず野菜を先に食べます


5分ほど時間をかけて、しっかり噛んで食べる事で、満腹感が出て来て、後で食べる脂質と炭水化物は少なくても満足するそうです


確かに、いつも大盛りのご飯を食べてますが、今回はいつもの2割くらいの少量のご飯すら残しました


そして野菜を先にたくさん食べることで、後から入ってくる糖分や脂質の吸収速度がゆっくりにもなるそうです


野菜の中には、芋類や今日食べたアボカドのように食べすぎてはいけないものもあるそうですが、まずは楽しく始める事が重要なんだそうです


サキべジの詳細はこちら



圭子さんとユウも楽しみながら付きあってくれてます


まあ、いい年なので、色んな事ちょっとづつ変えて行きます




なんかフットワーク軽くなったような気がしてる、マスターです


では、本日もよろしくお願いします。











ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック