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zoom RSS 鍛えてる話です

<<   作成日時 : 2018/07/06 16:37   >>

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昨晩は、ちどりの片付けをして深夜ちどり寮に戻ってから、室内でトレーニングしました


少しだけ関節をゆっくりまわしたり準備運動して、それから自転車でのトレーニング


心拍数130以下で約10分


これも、準備運動ですね


それから心拍数170を目指して高負荷で漕ぐのと、130以下の低負荷を交互に繰り返す インターバルとレーニング


10セットやるんですが、後半になると息も上がり、からだじゅういたるところからとんでもなく汗が噴き出て来ます


顔の汗が目に入ると痛いし、口に入ると結構しょっぱいなーなんて余裕がないので、もう必死です


自転車の周りに結構汗が落ちる頃にちょうど終わりです


その後、腕の筋肉鍛えます


今週初め、近くの坂中峠まで自転車で登った時 ビンディングペダルにも慣れて来たんで、下りを結構な勢いで降りたら 腕にちょっと負担がかかってるなー もっと長い下り坂でブレーキングをハードにしたら体重支えられなくなってくる可能性もあるな って感じたからです


まあ、ゆーっくり下ればいいんですが


使うのは、椅子と一般的なダンベル(私はペットボトル)でのトレーニングですが、鍛えたい部位を鍛える


無駄なとこは鍛えない!で行きます


腕の筋肉は、力こぶができるところの上腕二頭筋、その下に隠れている上腕筋、手のひらを上に向けた時に腕の下部分に相当する(二の腕って奴です)上腕三頭筋で構成されてます


目立つ上腕二頭筋(二つの筋肉)と上腕筋はほど良く鍛えて、目的は上腕三頭筋です


自転車に乗っている時に、身体を支える腹筋と共にブレーキングで体が前に行くとどうしても腕で支える瞬間も多くなります


なるべく腹筋のほうを鍛えたいのですが、そっちはそっちでやります


普段あまり使わない筋肉なので、最初は慣らしながら、関節を痛めないように正しい姿勢で


腕の筋肉の中では、70%位を占めているので、ここ鍛えると見た目にもグッと太くなるそうですよ


ついでに、直接は見えないところですが、上腕筋も鍛えると上腕二頭筋を下から盛り上げる様な感じで、力こぶがプッくり浮き出るんですって


三頭筋っていうのは、三つの筋肉で構成されてるよって事です


ですので、トレーニングも二つ以上の組み合わせで行うほうが、それぞれの筋肉に効くので効果的です


腕鍛えたら大事なお腹周りも鍛えて


スクワットなどで太もも周りも少し負荷かけて、トータル100分


あくまで、自転車のためのトレーニングにとどめて


いい感じです


体脂肪率13.7%


筋肉量は、あんまり増えて無いです




早く自転車乗りたいなー

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